3 trucs pour prendre soin de soi au quotidien après l’arrivée de bébé

Publié par le

Un texte en collaboration avec Maman active, écrit par Véronique Brouillette

Avec le beau temps qui arrive et la chaleur qui se pointe peu à peu le bout du nez, tu songes peut-être à te remettre à bouger bientôt. Besoin d'un coup de pouce? Je suis là

Est-ce que tu aimerais :

  • Aller courir
  • Faire de la randonnée
  • Faire des sorties actives avec les enfants
  • Aller en camping
  • Profiter de longues marches en nature seule avec de la musique sur les oreilles ?

maman active

Je te donne ici 3 pistes de réflexion pour arriver à ton objectif bien-être.

 

1e piste pour atteindre ton objectif bien-être ou sportif :
Te demander pourquoi

Tu aimerais avoir plus d’énergie? Note à combien est ton énergie sur 10 dans la dernière semaine.

Tu peux faire le même questionnement avec un autre objectif comme :

  • Améliorer ton sommeil : quel est ton niveau de sommeil actuellement ?
  • Être plus en forme : à combien sur 10 te considères-tu (par rapport à toi-même)?
  • Te sentir plus motivée en général dans ton quotidien: quel est ton niveau de motivation actuel?

Je te fais un exemple pour que tu puisses bien me suivre ici dans cette piste de réflexion.

Ton énergie est à 3/10 ? Ok.

Maintenant quel est ton objectif ? 5/10 ? 9/10 ?

Les actions pour t’y rendre va être alors bien différentes.

Ça va te prendre aussi plus de temps pour t’y rendre de façon réaliste plus ton niveau d’énergie visé est haut.

 

Ensuite, tu veux de l’énergie pour faire quoi ?

Quel est le besoin derrière cette hausse d’énergie ?

Que cherches-tu à obtenir de plus ? Finir ta journée moins épuisée ?

Alors, cela va t’aider à faire quoi ? Lire 15 minutes sans t’endormir sur ton livre, aller marcher 15-20 minutes, écouter la télé sans cogner des clous ? Te sentir plus calme à l’intérieur ?

 maman active

2e piste pour atteindre ton objectif bien-être ou sportif :
Te décider sur le moyen

Être plus active et bouger plus est, je vais être franche ici, trop flou pour que tu arrives clairement à un objectif quelconque.

Établir clairement le ou les moyens que tu vas mettre en place dans les prochains jours et les prochaines semaines pour atteindre ton objectif va être beaucoup plus aidant pour toi, que de connaître l’objectif en lui-même qui, lui, va devenir quasiment…secondaire !

Je te fais un exemple :

Sophie veut recommencer à courir. Ok. Par quel moyen y arriver ?

  • Moyen 1 : sortir son agenda pour trouver des moments dans sa semaine pour intégrer ses séances de course à pied
  • Moyen 2 : s’organiser avec son conjoint 2 fins d’après-midi par semaine pour qu’il aille chercher les enfants à sa place pour lui permettre d’aller courir
  • Moyen 3 : vérifier où sont ses souliers de course
  • Moyen 3 : acheter une nouvelle paire de souliers car, finalement, ceux trouvés ne sont plus utilisables
  • Moyen 4 : Identifier quel type de course elle fera (en continu ? par intervalles ? etc.)
  • Moyen 5 : faire une bonne playlist pour courir en ayant du fun

Tu vois tous les moyens que Sophie a mis en place ? Wow !

Ses probabilités d’atteindre son objectif viennent d’augmenter en flèche si on compare à la Sophie du départ qui voulait recommencer à courir. Vois-tu comment le flou est disparu ?

 

3e piste pour atteindre ton objectif bien-être ou sportif :
Viser le seuil minimal

maman active

Oui, tu as bien lu ! Le seuil minimal d’activité physique représente la quantité minimale d’exercices (ou toute autre activité en lien avec ton bien-être) que tu vises pour être bien avec toi-même et avoir un sentiment d’accomplissement.

Je te rappelle que tu as probablement beaucoup d’autres activités à ton horaire déjà.

Prendre du temps pour toi ne devrait pas augmenter ton niveau de stress ou d’anxiété. Au contraire !

C’est ce qui distingue le seuil minimal VS le seuil maximal.

Si, en date d’aujourd’hui, le temps passé dans ta douche est le seul moment qui t’es consacré (…et encore !), de viser de prendre 4 fois 1 heure par semaine n’est pas ton seuil minimal réaliste d’exercices présentement.

Le seuil minimal d’activité physique par semaine est tellement une belle piste à garder en tête. Le seuil minimal est contre intuitif au début, surtout si tu as une personnalité de type performance. Sache que de trouver le seuil minimal à atteindre chaque semaine te donnera la motivation de persévérer semaine après semaine.

En fonction des raisons (ton pourquoi) pour lesquelles tu veux améliorer ton bien-être et des moyens que tu mets en place, je crois que tu es prête à te lancer !

J’espère que ces 3 pistes de réflexion te permettent de progresser dans ton bien-être physique et mental.


Véronique, coach des mamans

Véronique Brouillette est maman de 2 enfants, kinésiologue
en périnatalité et fondatrice de Maman Active

Elle est coach pour les femmes et les mamans actives et utilise l’entrainement individuel, de groupe et en ligne (juste ici) pour offrir des conseils motivants pour bouger au quotidien.

maman active

Crédit photo: Bodoum Photographie

← Article précédent



Laissez un commentaire